痩せたいのですが、なかなか痩せられません

が午前7時、お昼ご飯が午後4時、夕飯が午後7時です。朝はパンかコーンフレークを食べて、昼はインスタントの物を食べて夜は御飯や味噌汁など和食系が多いです。お菓子はあまり食べる暇もないので、ほとんどとっていません。運動