ダイエット中の夕食について

ストレスが溜まった状態で食べているので、食べることでストレスを解消してしまっています。改善するために、朝食は玄米の和食、昼食は玄米と野菜などの手作り弁当に替えたのですが、夕食を何にしたら良いか分かりません。家に帰